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营养丰富的菜谱

zmhk 2024-05-15 人已围观

简介营养丰富的菜谱       接下来,我将会为大家提供一些有关营养丰富的菜谱的知识和见解,希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面,我们开始探讨一下营养丰富的菜谱的话题。1.宝宝超爱的营养食谱2.简单的家常好吃营养晚餐食谱 营养晚餐食谱大全3.营养均衡的

营养丰富的菜谱

       接下来,我将会为大家提供一些有关营养丰富的菜谱的知识和见解,希望我的回答能够让大家对此有更深入的了解。下面,我们开始探讨一下营养丰富的菜谱的话题。

1.宝宝超爱的营养食谱

2.简单的家常好吃营养晚餐食谱 营养晚餐食谱大全

3.营养均衡的一周早中晚的菜谱

4.食谱大放送!为你的餐桌增添美味与营养!

5.宝宝健康成长:营养食谱推荐

营养丰富的菜谱

宝宝超爱的营养食谱

       宝宝1岁啦,开始品尝各种美食!为了让宝宝不挑食,每天换着花样做给宝宝吃,你会发现宝宝对很多食物都爱不释口!下面,我将分享几个我女儿超爱的食谱,希望对你有所帮助。

营养丰富的麦片粥

       麦片粥是宝宝的营养早餐,可以加入肉泥、黑木耳、蔬菜等配料,每天变换口味,保证宝宝大爱!

家常汤品

       家里炖的鱼汤、蹄髈汤、骨头汤,可以给宝宝下面条、打鸡蛋,美味又营养!

晚餐米饭搭配小菜

       晚餐来一碗米饭,搭配番茄炒鸡蛋、红烧鱼、肉泥炖鸡蛋等小菜,口感软烂,宝宝超爱吃!家里炒的蔬菜,比如黄瓜、空心菜、生菜等,也可以给宝宝尝尝鲜。记得每天保证一个鸡蛋哦!

简单的家常好吃营养晚餐食谱 营养晚餐食谱大全

       老年人吃的营养菜谱对象:60岁男性,轻体力劳动者。  以下食谱供能量 2000千卡,蛋白质 71克,其他营养素基本符合老年人要求。  早餐 馒头(标准粉40克),牛奶卧鸡蛋(牛奶250克、鸡蛋40克)。  午餐 烙春饼(标准粉70克),炒合菜(猪肉25克、绿豆芽100克、菠菜100克、韭菜20克、粉条20克、植物油10克、酱油、盐适量),红豆小米粥(小米35克、红豆15克)。  晚餐 米饭(粳米150克),香菇(香菇食品)烧小白菜(小白菜200克、香菇10克、植物油15克、高汤、葱、姜、料酒、盐适量),炒胡萝卜丝(肥瘦猪肉10克、胡萝卜50克、冬笋50克、植物油5克、姜、酱油、盐适量),菠菜紫菜汤(菠菜50克、紫菜10克、鸡汤、料洒、味精、盐适量)。  晚点 桔子50克。  3、70岁老人食谱举例  对象:70岁 男性,极轻体力劳动者。  本食谱供能量1800千卡,蛋白质65克,其他营养素符合老年人需要。  早餐 花卷(标准粉50克),牛奶(牛奶200克)。  午餐 发面饼(标准粉150克),肉丝炒韭菜(猪肉丝25克、韭黄120克、植物油8克),虾皮三丝(虾米皮10克、菠菜50克、土豆70克、胡萝卜 80克、植物油 5克), 海蛎汤(海蛎肉10克、高汤300毫升、香菜少许)。  晚餐 米饭(大米100克),葱椒带鱼(带鱼75克、葱、姜、花椒、醋、白糖适量,植物油6克),小白菜日蘑汤(小白菜70克、干口蘑10克、粉条20克、油1克、汤300毫升)。  晚点 桔子50克。  老年人三餐热能分配:早餐占30%,午、晚餐各占35%。  中、老年妇女可按上述食谱各城去部分粮食、油脂,以减少200-300千卡能量。

营养均衡的一周早中晚的菜谱

       生活在城市中,忙忙碌碌的我们,开始越来越多的在外面吃晚饭,只因为一天的工作之后,实在是没有精力再准备晚饭。其实,一顿简单有营养的晚饭,可以很容易。下面我为大家整理了简单好吃又营养晚餐食谱,希望大家能够喜欢。

       简单晚餐食谱1:土豆菠菜鱼饼

       菜谱简介 营养补充站:8g脂肪,31g蛋白质,30g碳水化合物,1318千焦热量(316千卡)。

       材料

       烟熏马鲛鱼柳400g,熟土豆600g,汆好的菠菜400g(剁碎),鸡蛋4枚,牛奶3汤匙(45ml),面粉2汤匙(30g),盐1茶匙(5g),白胡椒粉1/3茶匙(2g)

       做法

       鸡蛋在碗中打散;将牛奶、面粉、盐和白胡椒粉放入鸡蛋液中混合搅拌均匀。

       熟土豆去皮,用擦板擦成丝,然后和汆好的菠菜碎混合均匀,再倒入鸡蛋混合物中,搅拌均匀。

       取1/3量的土豆菠菜均匀地放到铺有牛油纸的烤盘模具底部,上面再放上一层烟熏马鲛鱼柳(200g)。同样步骤重复一次,最后再在最上面放上余下1/3量的土豆菠菜。

       烤制:

       烤箱预热至200度,将土豆菠菜鱼饼放入烤箱中部烤制35分钟即可。

        简单晚餐食谱2:胡萝卜煮蘑菇

       材料:胡萝卜150克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克。

       配料:色拉油、盐、味精、白糖各适量。

       做法:

       1、给胡萝卜削皮,然后把胡萝卜、西兰花和蘑菇切成小块,浸泡黄豆。

       2、把油倒进锅内烧开,放胡萝卜和蘑菇一起炒,再加入清汤,选用中火煮。

       3、等到胡萝卜块被煮烂的时候,加进西兰花和黄豆,最后加调味料即盐、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。

       tips:

       胡 萝卜含有植物纤维,特别是可溶性水纤维,在肠道中容易膨胀,能加强肠道蠕动,预防便秘。胡萝卜还含有降糖物质,所以糖尿病人也可以食用这道菜哦!胡萝卜煮 蘑菇大概含有45卡的热量,食用后不需要担心热量超标。如果是不太会做菜的MM,可以直接把胡萝卜榨汁饮用,发挥它的抗氧化剂功效,为身体机能补充适当的 能量。

        简单晚餐食谱3:竹笋银耳汤

       材料:竹笋150克、银耳、鸡蛋

       做法:

       1、首先将竹笋放水里洗,取出待用。将银耳放进水中浸泡,泡软后把蒂摘掉。接着打鸡蛋,并用筷子弄成糊状。

       2、然后倒水进锅,并用大火煮水,水滚后就将打好的鸡蛋糊倒进去,然后再把其余两种材料一起放进去,转用小火煮5分钟左右。最后加入调味料,完成。

       tips:

       竹 笋是低脂、低热量的食品,含有的纤维素丰富,能够促进肠道蠕动,有效预防便秘,所以肥胖和经常便秘的人很适合食用竹笋。煮竹笋前可以先用开水焯一遍,以除 掉竹笋的酸味,煮成汤后,鲜味不会受到影响。如果晚餐有其他主食,那么最好就先喝一碗竹笋银耳汤,因为饭前喝汤能够增添饱腹感,降低进食欲,有效控制进食 量。竹笋一年四季都有,所以很方便食用哦。

        简单晚餐食谱4:牛奶蛋羹+酸奶

       (100克,全脂、原味)+什锦水果(300克,自己按照喜好组合)

       牛奶蛋羹:脱脂牛奶100克,鸡蛋1个。加盐、香油、葱花各少量,混合蒸熟。

       营养小提醒

       1.蛋羹操作简单,味道、口感丰富,各种维生素和钙的供应较为充足。吃略有咸味的低能量牛奶蛋羹可以带来正餐的感觉。完全没有咸味时,很多人会觉得食欲不满足。

       2.可以把酸奶先从冰箱中拿出来暖着;先吃一碗热的蛋羹,过一会儿再吃酸奶和水果,胃里会比较舒服。

        简单晚餐食谱5:鱼头豆腐汤

       材料:鱼头1个(约500克),嫩豆腐1盒,香菇8朵,大葱3段,老姜3片,盐1茶匙(5克)。

       做法:

       (1)、鱼头洗净,从中间劈开,用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后,去蒂洗净。

       (2)、煎锅中倒入油,待7成热时,放入鱼头用中火双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边,用锅中的油爆香大葱段和姜片后,倒入足量开水没过鱼头。

       (3)、再放入香菇,盖上盖子,大火炖煮50分钟。

       (4)、调入盐,放入豆腐继续煮3分钟即可。

       推荐理由:鱼本来就比较低脂活血,鱼头富含胶质蛋白,脂肪和热量都很低,这锅汤的减肥效果也是非常明显的,爱喝汤的MM要经常喝啊。

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食谱大放送!为你的餐桌增添美味与营养!

       营养均衡的一周食谱

       周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

       周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

       周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

       周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

       周五:早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

       周六:早餐:橙汁、面包、紫薯; 中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

       周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

宝宝健康成长:营养食谱推荐

       产后妈妈们需要特别注意饮食,以补充身体所需的营养,促进身体恢复。以下三道食谱简单易做,营养丰富,特别适合产后的妈妈们。尝试一下,让美食陪伴你度过美好的产后时光!

豆腐酒酿汤

       这碗汤不仅能养血活血,催乳发奶,还有清热解毒的功效。给新妈妈们推荐哦!原料简单,制作方便,15-20分钟即可享受美味。甜甜的汤,香香的酒味,等你来尝!

鲫鱼炖蛋

       鲫鱼富含游离氨基酸和维生素,与鸡蛋共制,具有生精养血、补益脏腑、下乳催奶的作用。为新妈妈提供丰富的营养,同时促进母体恢复。

花生鸡脚汤

       此汤富含蛋白质、脂肪和维生素,具有养血催乳、活血止血、强筋健骨的功效。是产后妈妈们的最佳选择,帮助促进乳汁分泌,子宫恢复,恶露排除,并防止产后出血。

       宝宝的健康成长需要丰富多样的营养食物。家长们,让我们一起为宝宝提供健康美味的食谱吧!

       多种食材搭配

       宝宝需要各种食材的营养,包括新鲜的水果蔬菜、鸡蛋、鱼类、肉类等。家长们可以根据宝宝的口味和需求,搭配不同的食材,为宝宝提供全面的营养。

鸡蛋蔬菜面疙瘩汤

       这道汤是一道营养丰富的美食,将面搅成面疙瘩,再加入鸡蛋和蔬菜,口感丰富,能够为宝宝提供多种营养。家长们可以试试为宝宝做一碗这样的汤品。

肉松粥

       这道粥既简单易做,又富含营养,是宝宝辅食的不错选择。家长们可以把大米熬成粥,然后在上面加上一层美味的肉松,喂给宝宝吃。

       水果泥

       水果泥是一种口感细腻的食品,能够为宝宝提供丰富的维生素和矿物质。家长们可以将各种应季水果变成美味的水果泥,喂给宝宝吃,让宝宝健康成长。

       好了,今天关于“营养丰富的菜谱”的话题就到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“营养丰富的菜谱”有更全面、深入的了解,并且能够在今后的生活中更好地运用所学知识。