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一人一周简单食谱

zmhk 2024-05-14 人已围观

简介一人一周简单食谱       如果您对一人一周简单食谱感兴趣,那么我可以提供一些关于它的背景和特点的信息,以及一些相关的资源和建议。1.学生一周早餐食谱2.营养均衡的一周早中晚的菜

一人一周简单食谱

       如果您对一人一周简单食谱感兴趣,那么我可以提供一些关于它的背景和特点的信息,以及一些相关的资源和建议。

1.学生一周早餐食谱

2.营养均衡的一周早中晚的菜谱

3.高中生一个星期的营养食谱

4.一个人一周的健康菜谱

5.普通家庭日常一周食谱

6.一周七天营养食谱

一人一周简单食谱

学生一周早餐食谱

       学生一周早餐食谱如下:

       1、周一早餐:牛奶、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜、番茄鸡蛋面。自制面包加一杯红枣米香豆浆,烤出来的面包一样柔软拉丝,味道很是不错。小孩一天的能量完全够的。

       2、周二早餐:紫薯绵粥、自制枣糕、肉松厚蛋烧配芝麻菠菜、水果。好看又好吃,做法也简单。

       3、周三早餐:牛奶、鸡蛋虾仁吐司披萨、水煮西兰花、烤红薯、砂糖桔。早餐的饮品安排了牛奶,不管是大人还是孩子,牛奶都是非常合适的早餐饮品,简单又省事。西兰花口感脆嫩好吃,只要洗净后切成小朵,放在开水锅里焯熟,捞出来沥水,拌点盐就可以了。

       4、周四早餐:醪糟鸡蛋小圆子、烤馕、凉拌笋丝、牛排、鸡蛋。汤锅烧开水将自制的南瓜小圆子和买的三色芋圆都放进去煮熟,捞出沥水。再烧开水,水开后放一盒醪糟,再次沸腾后放煮熟的三色芋圆和南瓜小圆子,再把鸡蛋液倒进去,形成蛋花,加少量枸杞拌均匀即可出锅。

       5、周五早餐:鸡蛋羹、牛奶燕麦粥、披萨、鸡蛋、烤肠、蒸红薯。电煮锅里烧开水,放了燕麦片煮软,放牛奶搅拌均匀即可,每人一碗刚刚好。主食有披萨和红薯,配上自制的波波肠再搭配煮鸡蛋和水煮西兰花,有荤有素的一顿。

       6、周六早餐:胡萝卜山药米粥、香葱炒鸡蛋、清炒娃娃菜。周六放假娃不用上学,可以稍微做点费时间的早餐,天天水煮人家也是会吃腻的。加点鸡蛋煎饼给娃换换口感。

       7、周日早餐:南瓜馒头、凉拌莴笋、煎鸡蛋、红枣小米红薯粥、驴打滚。全家休息日必须做点不一样的来吃,不能一直孩子吃。大人小孩的早餐一起来,健康又美味,主要还是简单方便快捷。

营养均衡的一周早中晚的菜谱

       小学生星期一早餐食谱

       ①肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红。

       ②牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)。

       ③鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。

       ④面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶。

       小学生星期二早餐食谱

       ①馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤。

       ②牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)。

       ③牛奶,馍夹肉,苹果。

       ④蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶。

       小学生星期三早餐食谱

       ①海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁。

       ②酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)。

       ③牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

       ④发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶。

       小学生星期四早餐食谱

       ①烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶。

       ②花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果。

       ③粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

       ④牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

       小学生星期五早餐食谱

       ①馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤。

       ②牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)。

       ③馄饨、鸡蛋,仙女果。

       ④核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶。

       小学生星期六早餐食谱

       ①麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜。

       ②大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)。

       ③粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

       ④肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶。

       小学生星期日早餐食谱

       ①烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子。

       ②牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)。

       ③豆浆,包子,凉拌小菜(西芹、花生米、黑木耳、胡萝卜、黄瓜、生菜等)。

       ④面包、果酱、火腿肠、牛奶。

高中生一个星期的营养食谱

       营养均衡的一周食谱

       周一:早餐:全麦面包、豆浆、凉拌菠菜、鸡蛋;中餐:鸡蛋汤、米饭、肉炒芹菜、彩椒西兰花;晚餐:八宝粥、炒豆芽、海米冬瓜。

       周二:早餐:热牛奶、豆沙包、蔬菜水果沙拉;中餐:米饭、西红柿炒蛋、熘肝尖;晚餐:小米南瓜粥、鲫鱼蒸蛋羹、素什锦。

       周三:早餐:馄饨、素包子、鸡蛋、凉拌水萝卜;中餐:炸酱面、黄瓜丝、肉酱、豆芽、胡萝卜丝;晚餐:红烧鱼、白粥、凉拌白菜丝。

       周四:早餐:八宝粥、素包子、鸡蛋、凉拌黄瓜;中餐:米饭、紫菜鸡蛋汤、鱼香肉丝、炒花菜;晚餐:凉拌海带丝、米粥、胡萝卜拌西蓝花。

       周五:早餐:烤馒头片、水煮蛋、牛奶、素什锦;中餐:水煮鱼、米饭、菠菜汤、西红柿炒蛋;晚餐:小米粥、拌黄瓜、熘肝尖。

       周六:早餐:橙汁、面包、紫薯; 中餐:姜丝木耳、什锦饭、西红柿鸡蛋汤、清蒸鱼;晚餐:麦芽粥、荠菜饺子、拌耳丝。

       周日:早餐:皮蛋瘦肉粥、素馅儿饼;中餐:烧茄子、大米饭、鸡蛋汤、炖排骨;晚餐:海米冬瓜汤、鸡蛋炒蒜黄、香菇炒肉。

一个人一周的健康菜谱

       高中生一周营养食谱 :

       星期一:早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜水果:夏橙或白萝卜1个中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

       星期二:早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香盐茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)水果:枇杷(或长生果)3-4个中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤晚餐:冬苋菜稀饭、豆沙包、菜椒榨菜肉丝

       星期三:早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)水果:鸭梨(或西瓜)一个中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜蛋汤晚餐:三鲜面块(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝

       星期四:早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆水果:香蕉(或黄瓜)1支中餐:二米饭(黑米、标米)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐:豆浆稀饭、葱花煎饼、菜椒芹菜肉丝

       星期五:早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个水果:猕猴桃(或桃子)1-2个中餐:赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑

       星期六:早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干水果:草莓(或李子)5-6个中餐:二米饭(大米、小米)、五香耗儿鱼、五彩银丝(黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝

       星期天:早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼水果:苹果(或萝卜)1个中餐:金银饭(玉米糁、标米)、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

       如果你觉得上面的食谱受到食材和品种的局限性,也可以参考以下提供的另外7种食谱:

       高中生营养食谱一

       早餐:牛奶250ml、面包(面粉200克)、煮鸡蛋50克。

       午餐:米饭(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、盐适量)。

       晚餐:馒头(面粉150克)、百合虾(虾仁50克、胡萝卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、盐适量)、牛肉菜汤(卷心菜50克、豆腐干50克、胡萝卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、盐适量)。

       加餐:时令水果。

       高中生营养食谱二

       早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

       午餐:米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克,姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、盐适量)、炝花菜。

       晚餐:金银卷(面粉100克、玉米粉100克,麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克,葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米,味精、盐适量)。

       加餐:时令水果。

       高中生营养食谱三

       早餐:粳米发糕(面粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(无铅松花蛋50克、内脂豆腐50克)。

       午餐:米饭(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、鸡蛋50克、植物油5克,调味品适量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜茎100克、植物油5克,调味品适量)、菠菜粉丝汤。

       晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、馒头(面粉150克)、炒猪肝、猪肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黄酒、味精、盐适量)、芸豆炖土豆(猪瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、盐适量)。

       加餐:时令水果。

       高中生营养食谱四

       早餐:牛奶250ml、鸡蛋发糕(面粉150克、鸡蛋50克、白糖25克)。

       午餐:米饭(粳米150克)、虾仁豆腐(内脂豆腐100克、虾仁50克、植物油5克,淀粉、味精、盐适量)、炒青菜(新鲜蔬菜150克、植物油5克,味精、盐适量)、虾皮萝卜丝汤(萝卜50克,虾皮、味精、盐适量)。

       晚餐:肉菜包子(面粉150克、猪瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、调味品适量)、紫菜鸡蛋汤(鸡蛋50克,紫菜、调味品适量)。

       加餐:时令水果。

       高中生营养食谱五

       早餐:虾肉馄饨(虾仁50克、菜100克、面粉100克,调味品适量)、牛奶250ml。

       午餐:米饭(粳米150克)、木须肉(猪瘦肉丝30克、鸡蛋50克、植物油5克,木耳、调味品适量)、酱焖茄子(猪瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆酱、调味品适量)、绿豆汤(绿豆、冰糖适量)。

       晚餐:黑米馒头(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,调味品适量)、海蛎子炖豆腐(海蛎子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、葱、姜、蒜、盐少许)、银耳蛋花汤(鸡蛋50克,银耳、调味品适量)。

       加餐:时令水果。

       高中生营养食谱六

       早餐:鸡蛋薄饼(面粉150克、鸡蛋50克、植物油5克、调味品适量)、牛奶250ml、炒绿豆芽(绿豆芽200克)。

       午餐:煮水饺(面100克、瘦肉80克、青菜150克、植物油5克,调味品适量)、绿豆粥(粳米50克、绿豆25克)。

       晚餐:红小豆饭(粳米150克、红小豆25克)、炖刀鱼(刀鱼100克、植物油5克,葱、姜、蒜、料酒、酱油、味精适量)、炒芹菜干丝(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、盐适量)、干贝豆苗汤(豌豆苗50克、鲜干贝丁30克,调味品适量)。

       加餐:时令水果。

       高中生营养食谱七

       早餐:面包(面粉200克)、牛奶250ml、煮鸡蛋50克。

       午餐:米饭(粳米150克)、孜然炒羊肉(羊肉100克、木耳2克、胡萝卜50克、植物油5克,调味品适量)、香菇烧油菜(鲜香菇50克、油菜150克、植物油5克,调味品适量)、拌小青菜。

       晚餐:百合粥(粳米50克,百合适量)、馒头(面粉100克)、葱爆两样(猪腰50克、猪瘦肉50克、洋葱100克、木耳2克、植物油5克,调味品适量)、青椒豆腐丝(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,调味品适量)、紫菜虾皮汤。

       加餐:时令水果。

普通家庭日常一周食谱

       一周健康菜谱?一、凉菜菜谱: 1. 香菜拌干豆腐 2.酸辣心里美箩卜丝 3.酱肘子 4.酱牛腱子 5.酱鸡翅鸡爪 6.凉拌白菜粉丝 7.拌酸辣苦莒 8.老醋拌菠菜9.拌黄瓜粉皮10.拌海带丝11.辣拌素鸡 二、热菜菜谱: 周一 蔬菜类:肉炒黄瓜片、烩茄子土豆、拌豆芽菜、 鱼肉类:煎带鱼、酱肘子 汤类: 西红柿鸡蛋汤 ,主食类:大米小豆饭 周二 蔬菜类:肉炒元葱、蒜溶油菜、肉炒青椒、 鱼肉类:羊肉 羊蝎子 汤类: 油麦菜粉丝汤 主食类:大米绿豆粥、馒头花卷 周三 蔬菜类:肉炒鲜蘑、素炒土豆丝、肉炒架豆段或烧云豆 鱼肉类:酱焖鲫鱼、干煎黄花鱼或晶鱼 汤类: 虾仁冬瓜汤、馄饨 主食类:大米饭 周四 蔬菜类:西红柿炒鸡蛋、胡萝卜青椒炒木耳、香菜拌干豆腐丝 鱼肉类:酱鸡爪或鸡翅、鸡珍 汤类:菠菜或小白菜丸子汤 主食类:面条、二米饭 周五 蔬菜类:肉炒芹菜、拌黄瓜粉皮、肉丝炒豆芽菜?鱼肉类:酱牛肉、青椒胡萝卜炒鱿鱼 汤类;蛎蝗萝卜丝汤(白萝卜或青萝卜切丝,还可放点粉丝) 主食类;春饼、米饭 周六 蔬菜类:肉末茄条、溜豆腐、拌八宝菠菜 鱼肉类:小鸡炖蘑菇(香菇或针蘑) 汤类;排骨酸菜粉丝 主食类;饺子或包子 周日 蔬菜类: 火锅料-油菜、蘑菇、茼蒿菜、鸭血、冻豆腐。 醋溜白菜片 鱼肉类:羊肉片、家炖黄鱼 汤类: 火锅或自制麻辣烫?主食; 羊肉或牛肉元葱馅馅饼、鸡蛋饼 辅助食品:?干果类:核桃仁、黑芝麻、桂圆、杏仁、榛子、红枣、黑枣。 饮料类:酸奶、牛奶、果汁、花茶(用各种干花泡制的) 水果类:苹果、橘子、釉子、小柿子、香蕉、橙子、梨、葡萄、哈密瓜等等

一周七天营养食谱

        楼主你好,希望能帮到你~

       星期一

       早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱bai黄瓜。

       水果:西红柿或白萝卜1个。

       中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。

       晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

       星期二

       早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

       水果:枇杷(或长生果)3~4个。

       中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

       晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

       星期三

       早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

       水果:鸭梨一个或西瓜一块。

       中餐:红枣米饭、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、金针菇紫菜鸡蛋汤。

       晚餐:三鲜面片(猪肝、火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

       星期四

       早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆。

       水果:香蕉(或黄瓜)1个。

       中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

       晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

       星期五

       早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

       水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

       中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。

       晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

       星期六

       早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

       水果:草莓(或李子)5~6个。

       中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡

       腿菇木耳猪肝汤。

       晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

       星期天

       早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

       水果:苹果1个。

       中餐:金银饭(玉米糁、大米)、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。

       晚餐:韭菜猪肉饺子、蒜泥油麦菜、肉末炒豇豆。

       或者参考:

       /pg/170/

       星期一

       早餐可以吃个馒头和花生酱,可以配上一杯牛奶或者豆浆,煎荷包蛋1个、酱黄瓜。午餐煮一份荞麦米饭,香菇炒菜心、糖醋鱼、豆腐、丝瓜汤。晚餐可以吃点绿豆粥配白菜猪肉馅的包子,虾皮冬瓜汤。晚上水果可以吃一个西红柿。

       星期二

       早餐玉米窝窝头配牛奶或者豆奶,一个茶叶蛋。中午可以吃花生煮大米饭,肉末炒茄子、葱花伴土豆泥、鸭肉海带汤。晚餐干煸四季豆、稀饭配豆腐乳一小块,豆沙包一个,青椒炒肉片。饭后可以适当吃些枇杷果。

       星期三

       早餐选择鲜肉包,用黑豆、黄豆、花生、核桃、红枣打磨一杯五谷豆浆喝,一个鸡蛋。午饭可以用红枣蒸大米饭,黄豆炒牛肉,选用莴笋、白萝卜、胡萝卜做个素炒三丝,金针菇紫菜虾皮汤。晚餐可以简单些,选材猪肝、火腿肠、黑木耳、鸡腿菇做个三鲜面,清炒菠菜,青椒土豆丝。宵夜水果鸭梨一个或者西瓜一片。

       星期四

       早餐花卷一个,酸奶一杯,新鲜的蔬菜沙拉一份。临近中午可以吃一个香蕉或者一根黄瓜。午餐以高粱白米饭为主,配上香菇黄花菜黑木耳炒肉片,蒸鲈鱼,白萝卜海带排骨汤。晚餐可以吃稀饭加一个咸蛋,葱花鸡蛋煎饼,芹菜炒肉丝。

       星期五

       早餐:荞麦馒头、玉米汁、鹌鹑蛋;午餐:红豆米饭、烧鹅、甜椒炒肉片、鱼头香菇冬笋青菜汤。下午可以吃2个猕猴桃,晚餐:芋头米饭、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐。

       星期六

       面包、牛奶、芙蓉蛋可以作为早餐食用,午餐白米饭、蒸海鱼、炒黄豆芽莴笋、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐可以吃玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。餐后水果草莓或者李子适量。

       星期天

       早餐卷筒粉、牛油果奇异果汁一杯,煮鸡蛋一个。10点左右可以吃一个苹果,午餐韭菜猪肉馅饺子、蒜泥炒油麦菜、绿豆南瓜汤。晚餐小米红枣粥,糖醋白菜、五香豆腐干。

       好了,今天我们就此结束对“一人一周简单食谱”的讲解。希望您已经对这个主题有了更深入的认识和理解。如果您有任何问题或需要进一步的信息,请随时告诉我,我将竭诚为您服务。