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一周最有营养的早餐

zmhk 2024-05-15 人已围观

简介一周最有营养的早餐       现在,请允许我来为大家分享一些关于一周最有营养的早餐的相关知识,希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于一周最有营养的早餐的讨论,我们开始吧。1.初中学生早餐一周食谱2.营养早餐食谱一周搭配3.

一周最有营养的早餐

       现在,请允许我来为大家分享一些关于一周最有营养的早餐的相关知识,希望我的回答可以给大家带来一些启发。关于一周最有营养的早餐的讨论,我们开始吧。

1.初中学生早餐一周食谱

2.营养早餐食谱一周搭配

3.小学生一周午餐食谱有哪些?

4.一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

5.成人一周营养食谱

一周最有营养的早餐

初中学生早餐一周食谱

       中学生早餐食谱大全及做法

       一、简易的一周早餐营养食谱

       星期一:经过周六、日的休息和假日伙食的改善,一般周一早晨孩子需要清谈一些的食物,最佳一杯热豆浆 几片面包片(可以夹奶油或果酱)。配少 许水果或蔬菜。

       星期二:玉大米和面粥,小笼包或者小馒 头(可蘸炼乳、果酱) ,配些许清淡的小菜、火腿肠片、花生或腰果。

       星期三:牛奶加麦片、面包(或糕点、小 点饥)。

       星期四:煲粥。:白米粥、八宝粥、 广东粥:生滚鱼片粥、瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可 任选一种,配一些精致的小点饥、小面包、 小馒头等。注重:尽量清淡而富于营养。

       二、复杂的一些营养早餐食谱以及做法

       (一) 肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干

       肉末菜粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。将新鲜瘦肉洗净,剁成碎末,新鲜的青菜或胡萝卜洗净切碎,用少量的油煸炒肉末,然后加入碎菜一起炒熟,快熟时加少量盐或酱油。也可将肉末、青菜内加少许盐,上屉蒸熟,然后用小勺搅散,备用。将做好的肉末碎菜放入煮好的稠粥内,调匀即可食用。

       豆沙包:面粉、赤豆沙、果脯、猪油。豆沙包要考虑妈妈们的厨房技能了,和面最重要,面的好坏关系到豆沙包的口味。所以重点讲一下和面。

       将面团放入盆中,放入酵母、泡打粉拌匀;边倒入牛奶和水边用筷子将面粉搅拌成絮状,面粉不同和所放的环境不同吸水量也会不同,总之面团要稍微硬一些,不要软塌塌的;将面粉揉成基本成团后先盖上揉成光滑的面团,揉得越光滑成品出来表面越光滑,有面包机的可以将面絮倒入面包机揉10分钟,更方便省力。

       芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干丝、茭白丝、香菇。

       1、豆腐干切条,芹菜切段,入沸水锅中焯一下捞出;

       2、花椒泡热水制成花椒水,锅内加花生油烧热,放入姜丝炝锅,入豆腐干炒透;

       3、再下入芹菜段及其他调料,旺火炒至嫩熟;

       4、加味精,勾薄芡,淋明油,出锅装盘。

       (二) 燕麦粥,什锦泡菜

       燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜。燕麦片50克,水500毫升,精盐适量,加热煮沸成粥,加入火腿丝、燕麦片即可出锅。

       什锦泡菜:大白菜、榨菜、小黄瓜、辣椒等。将泡菜坛消毒洗净,用净布擦干水分。把2公斤凉开水注入坛内,放食盐干辣椒、花椒、老姜、红糖、白酒制成泡菜水。把要泡的各种菜全部择洗干净晾干放入坛中,盖好盖,添足坛沿水,要经常检查坛沿不能缺水,如此泡制7-10天即可。

       (三) 黑枣粥,,苣笋豆干

       黑枣粥:粳米、糯米、马芽枣、核桃。

       1.粳米、糯米洗净,浸泡6小时;马牙枣洗净备用;核桃砸开洗净、沥干备用。

       2.锅置火上,将粳米、糯米、马牙枣放入锅中,加水1000克,大火煮沸后换小火煮1小时;加入核桃,继续煮30分钟。

       3.看个人口味可以再加入桂花、冰糖,拌匀,煮3分钟即可。

       莴笋豆干:苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。

       1.莴笋洗净入沸水锅中焯烫断生。

       2.沥干水分切碎。

       3.豆干洗净,入沸水锅中焯烫断生,捞出沥干水分切小丁。

       4.莴笋和豆干混合,放适量白胡椒粉,麻油,酱油拌匀即可。

       5.撒上胡萝卜丁装饰下颜色明艳更有食欲。

       上面的早餐营养菜谱都是很具有参考价值的。准妈妈在学习的时候也可以加入自己的意见比如孩子的口味之类的。毕竟中学生早餐食谱大全及做法是一个很大的内容,小小的篇幅肯定是说不完的。后面也会陆续丰富这方面的内容。妈妈们先可以去为自己的上了中学的孩子试一下。

营养早餐食谱一周搭配

       星期一早饭食谱:淮山瘦肉粥

       淮山具有健脾补气的功效,早上起来喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥,可以快速温热肠胃,起到养胃的功效。用半根淮山切成块,然后加上60克瘦肉切成片状,放入电饭锅煮熟后保温一个晚上,第二天起来就不用手忙脚乱了。

       星期二早饭食谱:赤豆百合粥

       赤豆百合粥是一款甜的营养早餐粥,换一下口味的话,可以用小红豆搭配百合,也可以有助于女性补血养生哦!

       星期三早饭食谱:茯苓粳米粥

       对于有失眠现象的白领来说,不妨尝试一下茯苓粳米粥,这款药膳早餐可以安心宁神、健脾祛湿,同时还具有一定的抗衰老作用。用茯苓或者茯苓粉15克,加上粳米100克, 红枣10个,冰糖适量,一同放入锅内加适量的水,煎煮40分钟就可以吃了。

       还可以根据个人口味加入调味料,茯苓粳米粥作为早餐,为你开展崭新的一天。

       星期四早饭食谱:核桃粥

       核桃仁的热量虽然高,但是其中丰富的亚油酸是补脑养血、健脾养胃、补肾壮腰的营养物质。适合肾虚胃寒、腰膝酸软的人食用,同时还能辅助治疗慢性胃炎和慢性结肠炎。只要用50克的核桃仁捣碎后搭配100克粳米同煮成粥,温补滋润又能补脑。

       星期五早饭食谱:人参粥

       补元气,就少不了人参。取人参3克,先放在砂锅了里面加适量的水用小火慢慢煎煮20分钟,然后加入100克洗好的粳米,一起煮到粥变得粘稠,最后加入冰糖或者蜂蜜调味食用。

       人参粥对于元气不足的人特别见效,可以改善畏寒怕冷的虚弱体质,对心肌营养不良、冠状动脉硬化以及心绞痛、心律失常等疾病都有较好的防治作用。

       星期六早饭食谱:羊肉粥

       吃羊不仅驱寒暖胃,还能益气补虚。用瘦羊肉250克洗干净后切成丁,加上一个白萝卜用大火炖煮,以去膻味,然后取出萝卜,放入粳米150克用中小火熬成粥就可以食用了。不仅方便简易,还能改善贫血、慢性胃炎以及虚寒证的症状。

       星期日早饭食谱:芍药知母红糖粥

       这款粥可以祛风除湿,具有止痛的作用,适用于四肢关节疼痛、脚肿、头晕短气等症状。取芍药、桂心、防风各10克,知母、麻黄各6克,甘草3克,制附子8克,粳米150克,红糖适量,加上适量的水共同煮成粥食用即可。

       人民网-白领一周七天早餐食谱?吸收营养告别亚健康

小学生一周午餐食谱有哪些?

       早餐食谱表周一到周五如下:

       周一早餐:

       馒头,小米粥,拌茼蒿,盐水虾,葡萄,做馒头的时候加了一些南瓜,这样看起来更有食欲,微微带有南瓜的味道,口感更佳,早上不适宜吃太多辣椒,拌茼蒿建议不放辣椒。

       周二早餐:

       烧麦,黑米粥,白灼菜心,自制肠,烧麦的皮可以用饺子皮代替,需要用擀面杖擀薄一些,不然影响口感,里面的馅料根据自己喜好添加食材,自制烤肠这和我们平时做的肉丸子是差不多的馅料,拌匀装肠衣晾干水分,放冰箱冷藏,吃的时候再拿出来,不建议做太多了,放久了不好。

       周三早餐:

       肉沫米线,自制肠,橘子,蓝莓,营养搭配是必须的,所以每天需要搭配一些水果,米线要吃的时候去市场买点就行,不用一次买太多,肉沫建议现做现吃,这样最新鲜,口感更好。

       周四早餐:

       土豆饼,海带虾仁豆腐汤,火龙果。

       周五早餐:

       奶香鸡蛋饼,南瓜燕麦粥,金针菇拌牛肉,西瓜,鸡蛋饼是加了一些纯牛奶,吃起来有一股奶香味,熬粥的时候可以加一些蔬菜,每天加不同的蔬菜,均衡营养。

一周不重样的简单营养的早餐食谱与做法

       1、周一

       早餐:牛奶,吐司。

       午餐:丝瓜虾仁汤,西红柿炒鸡蛋,青椒牛肉丝,二米饭。

       加餐:苹果。

       晚餐:青菜豆腐汤,木耳西葫芦,红烧黄花鱼,二米饭。

       2、周二:

       早餐:豆浆,提子蛋糕卷。

       午餐:三丝炸酱面。

       加餐:酸奶。

       晚餐:紫菜蛋花汤,素炒花菜,可乐鸡翅,红枣米饭。

       3、周三:

       早餐:八宝粥,芝士厚蛋烧。

       午餐:冬瓜虾皮汤,蒜苔肉丝,家常豆腐,麦仁米饭。

       加餐:桔子。

       晚餐:酸菜笋丝汤,草菇豌豆苗,红烧大虾,麦仁米饭。

       4、周四:

       早餐:酸奶,生菜火腿三明治。

       午餐:西红柿金针菇汤,时蔬蛋炒饭。

       加餐:哈密瓜。

       晚餐:小白菜干贝汤,藕片荷兰豆,清蒸多宝鱼,芝麻米饭。

       5、周五:

       早餐:豆奶,鲜肉小笼包。

       午餐:黄瓜鸡蛋汤,彩椒圆白菜,菠萝鸡丁,红豆米饭。

       加餐:牛奶。

       晚餐:海带豆腐汤,口蘑炒芦笋,酱爆鱿鱼圈,红豆米饭。

       6、周六:

       早餐:银耳莲子羹,胡萝卜鸡蛋饼。

       午餐:时蔬牛肉面。

       加餐:葡萄。

       晚餐:玉米排骨汤,白灼秋葵,香煎银鳕鱼,松仁米饭。

       7、周日:

       早餐:三鲜小馄饨。

       午餐:竹笙菌菇汤,毛豆烧茄子,芝麻鸭肝,米饭。

       加餐:酸奶。

       晚餐:萝卜丝虾皮汤,干煸豆角,文蛤鸡蛋羹,米饭。

成人一周营养食谱

       周一:蛋煎饺

       食材:

       速冻饺子适量 / 鸡蛋1个 / 小葱2根 / 芝麻适量。

       做法:

       速冻饺子(不用解冻)在铁锅摆好位置,倒油小火煎,盖锅盖焖一下。

       饺子半熟后,倒鸡蛋液。

       饺子熟了撒芝麻、葱花,熟西兰花,就出锅啦!

       周二:营养疙瘩汤

       食材:

       菠菜、鸡蛋、面粉、葱少许、高汤精、盐。

       做法:

       1、菠菜切段、绰水、控干,葱切葱花备用。

       2、锅入少量油烧至五成热,爆香葱花后,将其铲出,放入菠菜及高汤精炒匀,加入开水煮沸。

       3、面粉加水调成糊状,用小勺取少许条状面疙瘩依次下入沸水中,边下边搅拌,全部下入后,大火煮沸,小火煮三分钟。

       4、将鸡蛋打散均匀地飞入煮沸的疙瘩汤中,轻轻推动,待形成蛋片时加盐关火即可。

       周三、煎馒头

       食材:

       馒头、芝麻、鸡蛋、油

       做法:

       1. 鸡蛋打散,蛋液里撒入一些黑芝麻,搅拌均匀。

       2. 馒头片放入蛋液里沾一下,两边都要沾。

       3. 热锅加入一点油,放入馒头片,煎到两面金黄就可以出锅。

       周四、土豆鸡蛋饼

       食材:

       土豆4个、2汤匙橄榄油、培根、大葱、4个鸡蛋、1 / 4杯切碎的马苏里拉奶酪、胡椒粉。

       做法:

       1.土豆切块,锅中火加热油,炸土豆直到金**(大约20分钟)。

       2.将培根片放入锅中煎,搅拌10分钟直到酥脆。

       3.加入葱,胡椒调味。把鸡蛋打到锅中,然后在每个鸡蛋周围放一些马苏里拉奶酪,煎至蛋清成熟。

       周五、香肠汉堡

       食材:

       面包,生菜,香肠,生菜,沙拉酱。

       做法:

       1.面包从中间切开,但不要切断,生菜叶洗净,沥干水分,夹在中间。

       2.平底不粘锅烧热,将香肠放入锅中略煎,煎好后放在生菜叶上,表面挤上沙拉酱即可。

       周六、厚蛋烧

       食材:

       3个鸡蛋 、3克白糖、适量油、3克盐、2-3勺牛奶。

       做法:

       1、鸡蛋打散后加入少许盐和糖,2-3勺牛奶,搅拌均匀,制成蛋液。(加入牛奶后增香的同时口感更嫩)

       2、平底锅烧热后刷上薄薄的一层油,小火,舀入部分蛋液,转动锅子,使蛋液均匀地铺满锅底。

       3、等蛋液慢慢凝固,用锅铲从一边卷起,推到锅的一端。

       4、再舀入部分蛋液,铺满整个锅底。等蛋液慢慢凝固不流动时,从卷好的鸡蛋饼处开始往回卷起。

       5、重复几次至蛋液全部用完,将卷好的鸡蛋饼切块就好了。

       周天:饭团

       食材:

       糯米/ 油条 / 火腿丁 / 榨菜 。

       做法:

       糯米,大米1:1比例蒸熟。

       在保鲜膜上将饭压平。

       饭上放一根油条,素肠,榨菜,握紧即可。(可以根据自己的口味加不同的东西)

       星期一

       早餐:馒头,牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

       中餐:米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

       晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

       星期二

       早餐:窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤蛋1个、豆腐乳

       中餐:米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

       晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

       星期三

       早餐:肉包子、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)

       中餐:馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

       晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

       星期四

       早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个

       中餐:米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

       晚餐:豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

       星期五

       早餐:菜包子、牛奶(或豆奶)、

       中餐:米饭、炒菜花、辣子鸡丁,香菇青菜汤。

       晚餐:芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

       星期六 早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个

       中餐:米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

       晚餐:馒头,玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

       星期天 早餐:花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个

       中餐:米饭 黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

        晚餐:韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

       饭吃八分饱,饭后不宜立即喝水。你试试看,健 : 祝你健康!

       今天关于“一周最有营养的早餐”的探讨就到这里了。希望大家能够更深入地了解“一周最有营养的早餐”,并从我的答案中找到一些灵感。