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营养粥类早餐食谱大全

zmhk 2024-05-15 人已围观

简介营养粥类早餐食谱大全       如果您有关于营养粥类早餐食谱大全的问题,我可以通过我的知识库和研究成果来回答您的问题,并提供一些实用的建议和资源。1.清淡营养的早餐有哪些2.4款营养早餐粥3.小孩营养粥食谱大全4.二十种营养粥早餐粥5.

营养粥类早餐食谱大全

       如果您有关于营养粥类早餐食谱大全的问题,我可以通过我的知识库和研究成果来回答您的问题,并提供一些实用的建议和资源。

1.清淡营养的早餐有哪些

2.4款营养早餐粥

3.小孩营养粥食谱大全

4.二十种营养粥早餐粥

5.营养早餐粥的种类和做法及功效

6.天冷了,教你7款早餐粥,做法简单,营养又暖胃

营养粥类早餐食谱大全

清淡营养的早餐有哪些

       1、地瓜粥

       原材料:红薯2细根、稻米适当、水适当、植物油少量

       作法:

       1、提前准备原材料,红薯清洗,削皮滚刀块。

       2、稻米清洗干净,用小水泡一小一会儿。

       3、锅中烧开开水后,滴进少量油,放进泡好的火灾将稻米烧开。

       4、倒进红薯丁。

       5、再度火灾烧开,转文火,时常搅拌。大约20分钟后粥熟瓜软就可以熄火。小技巧:熬粥时,沸水下米或滴少量油能够避免 米黏锅。

       2、紫菜蛋花汤

       原材料:松花蛋、丝袜高跟鞋、盐、芝麻油、稻米、味精、葱段

       作法:

       1、松花蛋切片,丝袜高跟鞋放盐、芝麻油翻拌腌10分钟。

       2、稻米清洗,放盐、芝麻油泡10分钟。

       3、丝袜高跟鞋下热锅中过一下,至掉色捞起来控油补水。

       4、烧开,下米煮滚后改文火,添加松花蛋、瘦丝袜高跟鞋、盐、味精、葱段。

       5、煮约50分钟后,放进剩下的松花蛋块和葱段,微火煮10分钟就可以。

       3、香肠卷

       原材料:香肠5根、小麦面粉适当、发酵粉适当、水

       作法:

       1、香肠上锅蒸10分钟拿出来,对半割开预留;

       2、小麦面粉加发酵粉用温开水合成硬软适当的面糊醒面;

       3、面糊进行2倍大的情况下,在砧板上揉出汽体;

       4、制成跟水饺剂尺寸类似的小剂子;

       5、把小剂子搓发展条,举起一根香肠,把香肠卷起来,上锅蒸15分钟就可以。

       注:香肠长度依据自身爱好,没有规定,还可以一根立即卷。当尽早或小零食全是非常好哒。

       4、蛋羹

       原材料:主要材料:生鸡蛋、盐、水、油、葱段

       作法:

       1、新鲜生鸡蛋一个。磕入碗中,用电动打蛋器调散,添加很小量盐调均匀,这时候的鸡蛋液会比以前稀、黄。

       2、如今放水。最好温开水。凉水不大好,开水就更不行,以冲进去就成鸡蛋汤了。

       3、水里添加小量香油调均匀后掺加鸡蛋液里边调均匀。再添加小量动物油。

       4、烧一锅冷水,放入蒸隔。水一定要开之后,再把鸡蛋液放入蒸格,随后开文火,盖子一定要留缝,不必盖严密了。那样蒸出去的鸡蛋羹绝对不会有蜂窝状眼,口味也不会老。

       大约10-15分钟,蛋羹就应当类似好啦。撒上一些葱段(依据个人兴趣爱好,还能够加肉臊这类的),滴上少量海鲜酱油就可以享受啦

4款营养早餐粥

       早餐粥的做法大全

       生滚粥之皮蛋瘦肉粥

       1、 粥米清洗一下,入砂锅加水烧开,文火慢慢熬粥;

       2 瘦肉切片,用盐、生抽抓匀,再用姜丝,花生油拌匀腌制;

       3 皮蛋去壳压碎,待米都煮开花,开始粘稠,也就是粥底可以的时候,大火,将肉片下锅搅匀;

       4 粥再滚起来的时候,将皮蛋入锅搅匀,加入葱花,粥就煮好了 。

       养生小米南瓜粥温和的南瓜粥则更容易适宜秋季人体胃肠温补需 要

       主料:南瓜、小米。

       1、南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟;

       2、准备半瓶开水倒入电饭锅中下小米煮30分钟,煮小 米时用搅拌机将南瓜打成泥;

       3、30分钟后加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右中间要时时搅一搅避免粘锅。

       鲜菇鸡肉粥

       1、鸡胸肉切丝,用少许盐、生粉拌匀放冰箱;

       2、米洗净入汤锅,加足够水,大火煮开转小火煲30分钟;

       3、鲜菇洗净去蒂,放水里煮开后沥干 切片;

       4、玉米粒和鲜菇片放进粥里,小火煲15分钟;

       5、转大火,放进鸡肉丝,边煮边搅拌,至鸡肉丝变色,放适量盐调味即可。

       咸蛋黄烤鸭粥营养快手早餐 去火又美味

       1、大米+糯米用水冲洗,(大米:糯米=2:1) ;

       2、用冷水浸泡1小时候后,加入少许食盐;

       3、倒入两勺子色拉油,腌制30分钟;

       4、咸鸭蛋去蛋白只留蛋黄,喷上料酒上开水锅蒸熟即可;

       5、用饭勺背压碎备用,烤鸭取鸭脯肉,切小丁;

       6、开水下米,顺一个方向搅拌,至米粒煮开花;

       7、加蛋黄泥,煮5分钟后加烤鸭,粥一开就关火(烤鸭煮久了肉质发紧,发木,也会丧失不少鲜味)最后加盐,鸡精调味喜欢芫荽味道的同志可以加些芫荽末!

       紫薯山药粥

       原料: 紫薯1个、山药1段(1尺长左右)、大米1杯、冰糖适量。

       1、山药流水中去皮切滚刀块,紫薯去皮切滚刀块;

       2、大米放入电饭锅,加适量水,熬1小时粥;

       3、米粥熬到20分钟时,放入紫薯和山药,最后15分钟放入冰糖即可。

       补血菠菜猪肝粥

       1、大米提前浸泡30分钟;

       2、熟猪肝切小丁备用(猪肝最好选用超市卖的猪肝尖,省时省力);

       3、菠菜提前焯水,去掉多余草酸,切丁备 用;

       4、大米加水开大火煮,煮开后转小火炖煮30分钟;

       5、米粥煮好后放入切好的猪肝丁,将拌均匀,盖盖炖煮10分钟即可~

       蔬菜玉米麦片粥

       原料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20-30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

       1、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下就可以用来煮粥了;

       2、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水;

       3、把 小锅放置火上大火煮滚,煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块,然后转小火慢慢熬制;

       4、在粥快煮好的时候准备蔬 菜,洗净,切小丁备用;

       5、粥煮到米粒开花即可,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

小孩营养粥食谱大全

       早餐是一天中最重要的一餐,为了保证身体健康,我们需要吃一些营养丰富的食物。这里介绍4款营养早餐粥,让你轻松吃出健康。

肉末粥

       将肉整块煮烂,取出剁烂成末。将适量肉末加入菜粥或烂面条中煮沸后食用。

香蕉粥

       将香蕉剁成泥放入锅中,加清水煮,边煮边搅拌,成为香蕉粥。奶粉冲调好,待香蕉粥微凉后倒入,搅拌匀。

牛奶蛋黄米汤粥

       在烧大米粥时,将上面的米汤盛出半碗;鸡蛋煮熟,取蛋黄1/3个研成粉。将奶粉冲调好,放入蛋黄、米汤,调匀即可。

鲜玉米糊

       用刀将玉米粒削下来,搅拌成浆。用纱布将玉米汁过滤出来,煮成粘稠状即可。

二十种营养粥早餐粥

       宝宝生病时、或者胃口不好不想吃饭的时候,可以选择给宝宝喝粥。易消化不会给身体造成负担,又有营养好吸收。天冷时更是可以暖胃。

       推荐几款适合孩子吃的粥:

       山药胡萝卜粥

       1、食材:

       山药,大米,小米,胡萝卜。

       2、做法:

       (1)把大米和小米清洗干净。

       (2)山药去皮洗净之后切成片状。

       (3)将山药与大米小米一起放在锅中煮。

       (4)胡萝卜去皮后捣成泥。

       (5)加在锅中,所有食材一起煮,直至煮烂就可以了。

       胡萝卜银鳕鱼粥

       1、食材:

       鳕鱼,胡萝卜,大米等。

       2、做法:

       (1)将鳕鱼和胡萝卜分别清洗干净,蒸熟。

       (2)将蒸熟的食材捣成泥备用。

       (3)大米洗干净,先浸泡一会儿,然后熬煮成粥。

       (4)粥快要熬好的时候,加入胡萝卜和鳕鱼一起熬煮片刻,然后就可以了。

       鸡肉末碎菜粥

       1、食材:

       大米粥,鸡肉,青菜。

       2、做法:

       (1)鸡肉切末,青菜切碎。

       (2)在锅内放入少量植物油,烧热。

       (3)把鸡肉末放入锅内煸炒,然后放入碎菜。

       (4)炒熟后放入白米粥煮开。

营养早餐粥的种类和做法及功效

       二十种营养粥/早餐粥

       一、莲子桂圆粥

       [原料]莲子20克、龙眼肉10克、糯米50克。

       [做法]取莲子、龙眼肉、糯米同煮成粥。

       [用法]每日2次,温热食用。

       [作用]补心脾,益气血。适用于失血性贫血。

       [评注]桂圆大补、不宜久用;莲子能平补不峻、可以久服。伏

       案诵读、劳伤心脾、记忆减退、纳谷不香者,可常吃莲子粥。

       二、皮蛋瘦肉粥

       煮粥用料:瘦肉1块(猪腱肉最好),皮蛋2个(无铅皮蛋,一则健康些,二则石灰味没那么大),姜1块,水足量,油盐适量。要煮出一锅绵香好味的皮蛋咸瘦肉粥,要诀如下:

       1、挑米:煮粥用的米最好用东北大米,就是圆圆短短的珍珠米,煮出的粥特别绵软;

       2、煮粥的米要预先腌:约半碗米淘洗干净后,要用2汤匙的油、1个半茶匙的盐和少许水(2茶匙)拌匀,腌至少半小时,放心,虽然用了很多油,但是油会在煮粥的过程中挥发,令米绵烂,所以并不油腻的;

       3、煮粥的肉要先用沸水煮煮去腥,或腌成咸肉:煮粥用瘦肉或腌的咸瘦肉,不必太考究是猪的哪一块肉,总之要保持一整块肉块不要切开(我一般用大约巴掌大,1-2厘米厚的一块猪肉,如果条件许可,用猪腱肉更好味)。如果用瘦肉煮粥,那么要先用沸水把瘦肉略略煮煮,然后洗净;如果喜欢用腌的咸猪肉煮粥,那么要提前一天腌咸猪肉,方法如下:猪肉一块,冲洗干净,抹干,撒2-3茶匙盐,均匀涂抹在肉上,放冰箱下格(就是不会冻成冰的保鲜格)腌12小时或更长时间才可以入味;

       4、煮粥的水要充分沸腾才下材料:大汤锅中放很多水,煮沸,才放材料。先下肉块、姜片,火不要关小,肉块到了沸水中,外面的部分遇热而熟硬,封住了里面的肉汁,这样肉煮了粥后也不难吃,然后待水再次沸腾时下腌好的米和一个切碎的皮蛋,而这第一个皮蛋切碎下粥与米同煮,皮蛋会融化,融入粥的味道中;

       5、先大火,后小火,火候要足:水沸了,下了材料后,先大火煮20分钟,然后再转小火煮1个半小时,火候足,粥就绵软入味而且容易消化;

       6、粥的质感处理:在转小火煮了1个半小时后,把第二个皮蛋也切碎,同时把煮在粥中的瘦肉捞出来,用筷子扒拉,撕成丝丝状,跟第二个皮蛋一起放回粥中,同煮最后半小时,然后关火。第二个皮蛋在关火前半小时加入粥中,半小时可将第二个皮蛋煮得既没有石灰味,同时又变软滑,吃粥时也能吃到有皮蛋,而肉因为是水沸时下的,还保持了一定鲜味,撕成丝后放回粥中,特别好吃。这样煮出来的粥不必下盐,好味,而且下火,容易消化。如果粥有点粘底,请千万不要用勺子扒拉锅底的粘皮,要不粥会有糊味,我们通常会放一个轻的小调羹在锅底与粥同煮,水沸腾过程中,小调羹也被带动,可以防止粥煮粘底。

       三、鸡肉粥

       原料:鸡胸脯肉10克,米饭1/4碗,海带清汤1/2杯,菠菜? 10克,酱油、白糖若干 制法(

       1) 将鸡胸脯肉去筋,切成小块,用酱油和白糖腌一下。

       (2)将菠菜炖熟并切碎。

       (3)米饭用海带清汤煮一下,再放入菠菜鸡肉同煮。

       四、裙带菜红蛤粥

       原料:干红蛤2个,干裙带菜20克,大米1/4杯

       制法:(1)将红蛤和裙带菜用水泡开之后拧净水分并切碎。

       (2)将泡好的米加适量的水一起倒入粉碎机磨碎。

       (3)以1:10的比例将米和水调好,加入裙带菜和红蛤同煮。

       (4)煮好之后用盐调味。

       五、

       蔬菜粥原料:牛肉20 克,大米1/3杯,胡萝卜、洋葱若干,香油、酱油若干

       制法:(1)大米洗净用水泡好,牛肉、胡萝卜、洋葱切碎。

       (2)用香油把牛肉在锅里炒一下,再入泡好的大米炒制。

       (3)将大米炒至一定程度后加入胡萝卜和水,用文火煮烂,再用酱油调味。

       六、大酱粥

       原料:米粥1小碗,大酱1/2 小匙,胡萝卜、洋葱、菠菜若

       制法:(1)将胡萝卜、洋葱、菠菜切成碎块。

       (2)蔬菜加清汤煮制,随后放入米粥同煮。

       (3)煮好之后放大酱调味。

       七、

       胡萝卜粥

       原料:准备胡萝卜(红萝卜)适量制作:把胡萝卜洗净去除根须放入蒸锅内上米蒸熟蒸烂取出晾凉捣烂成泥(如果小孩喜吃甜食也可稍加白糖)特点:清香适口胡萝卜味甘性平,有健脾助消化之功,并含有胡萝卜素B族维生素;脂肪糖类其中含大量果胶,有收敛和吸附作用,患儿腹泻食用后可以抑制肠道蠕动,对抑制消化不良所引起的腹泻非常合适。

       八、脊肉粥

       猪脊肉是指猪脊背上的精肉,古代人已作为药用,其性味甘咸平。猪瘦肉含有丰富的蛋白质,并含有较多的碳水化合物、钙磷铁等营养成分,可防止发生营养不良。

       原料:猪脊肉100克粳米100克食盐香油川椒粉各少许

       制作:先将猪脊肉洗净切成小块,放锅内用香油炒一下,然后加入粳米煮粥。待粥将烂熟时,加入盐胡椒粉调味再煮沸即成。

       特点:粥有肉香油等调味品,味道极好,此粥补益人体,小儿常食可防止发生贫血

       九、八宝粥

       原料:芡实、薏仁米、白扁豆、莲肉、山药、红枣、桂圆、百合各6克、粳米150克。做法:先取上述八药煎煮40分钟,再加入大米继续煮烂成粥。用法:分顿调糖食用,连吃数日。作用:健脾胃,补气益肾,养血安神。适用于失眠以及体虚乏力虚肿、泄泻、口渴、咳嗽少痰等。

       原料:柏子仁15 克、粳米100克、蜂蜜适量。做法:先将柏子仁去除皮、壳、杂质,捣烂,与粳米煮粥,待粥将时,兑入蜂蜜,稍煮开锅即可。作用:润肠通便、养心安神。适用于心悸、失眠、健忘、长期便秘或老年性便秘。

       十、酸枣仁粥

       原料:酸枣仁末 15 克、粳米100 克。做法:先以粳米加水煮粥至将熟,加入酸枣仁末再煮片刻即

       可。用法:早晚温服。

       作用:养心、安神、敛汗。适用于神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈。

       十一、小米枣仁粥

       原料:小米 100 克、酸枣仁末15克、蜂蜜40克。做法:将小米加水煮粥至将熟,加入酸枣仁末,搅匀煮开即可。用法:每日2次,加蜂蜜温服。

       十二、绿豆粥原料:绿豆30g,粳米100g

       做法:

       ①将绿豆、粳米淘洗干净。

       ②把绿豆、粳米放入锅内,加水约500g,煮至米烂汁黏时即可离火食用。每日服食 1-2 次。

       十三、银杏粥

       益元气、补五脏、抗衰老,老年、体弱多病者尤佳。正常人食之健体。宜家庭食用。

       做法:

       银杏仁(去壳后用沸水烫去内种皮)6-10粒,冰糖少量,粳米2 两,水适量,同时放入锅中,文火煮熟即成。以粳米成糊糜状即可。银杏宜与其他淡甜低糖的米粥类相配,如银杏八宝粥、银杏绿豆粥、银杏沙参莲子粥等,糖以冰糖、白糖为宜。

       十四、金银花粥

       材料:金银花30克,白米30克。做法:金银花可在药材店买到。先用水煎煮,取其浓汁,加入白米30克,水300毫升,再煮为稀薄的粥。功效:可用来防治中暑,以及各种热毒疮疡、咽喉肿痛、风热感冒等等。

       十五、莲藕粥

       材料:鲜藕 200 克,白米100 克,白糖少许。做法:先将莲藕洗净切片,与白米同煮为粥,待粥熟时,再调入些许白糖,即可进食。功效:益气养阴,健脾开胃,老年人体虚,热天里食欲不振、大便溏薄、热病口渴等等都能进食。

       十六、白木耳粥

       材料:白木耳 60 克,糯米 100 克。做法:白木耳先用清水发泡洗净。糯米淘净后,置入锅内加水烧开,再放入银耳,熬煮成粥,调入一些冰糖即成。功效:滋阴生津、润肺养胃、益气和血,可治虚劳咳嗽、痰中带血、阴虚口渴。

       十七、红枣粥

       材料:红枣,白米,分量可随自己口味决定。做法:很简单,在白粥煮至七成熟的时候,放入红枣同煮。功效:具有养脾、润心肺、补五脏、治虚损的功用,对于血压低、肺虚咳嗽,有一定增益。

       十八、麦冬竹叶粥

       材料:麦冬 30 克,甘草10 克,竹叶15 克,白米100 克,去核红枣6枚。做法:将麦冬、甘草、竹叶先用水煎熬,取汁,加入粳米、红枣一起煮成粥。功效:带点淡淡的清甜,具有清热解暑、益气和健胃等功效,假如感到暑热口渴、气短乏力、不思饮食,不妨一试。

       十九、豆浆粥

       做法:豆腐浆适量,粳米 50 克,一同煮粥。功效:有润肺胃、消胀满、下浊气、利小便的功效,夏天常食可消暑、利湿,并适用于治疗炎夏食欲不振、体倦乏力诸症。

       二十、南瓜粥

       原料:南瓜250g,米50g,白糖少量

       做法:

       1、先将南瓜蒸软,混着蒸出来的南瓜汁一起捣成南瓜泥;

       2、将米下锅加入适量的水,大火煮开3分钟,加入南瓜泥不停搅拌直至再次煮开,开小火继续煮15-20分钟就可以咯;

       3、加入适量的白糖或者放凉 后加入蜂蜜;我个人觉得南瓜粥已经有很清甜的香味了,为了身材着想,我就没有加糖。而且放冰箱冰过以后更好喝

天冷了,教你7款早餐粥,做法简单,营养又暖胃

       冬天早餐吃什么好?

       秋冬是学生生长发育较快的季节,

       推荐几款营养早餐食谱

       超适合冬天吃,长高少生病~

       01

       小米红枣粥

       红枣和小米营养价值都很高,熬煮成粥可以补气养血、安神健脑,特别适合身体虚弱、睡眠不好、贫血的孩子食用。

       材料:小米、红枣、红糖。

       做法:小米清洗后浸泡30分钟;红枣洗净、去核、切小片;将准备好的小米和红枣放入锅中,倒入适量清水,大火烧开后转小火慢慢熬煮1小时;

       待粥煮至粘稠,用勺子不停翻搅,避免糊锅;出锅前10分钟加入少许红糖融化到粥里即可。

       02

       菠菜猪肝粥

       菠菜猪肝粥补铁养血,促进人体新陈代谢,有利于孩子生长发育。

       材料:猪肝、菠菜、大米、盐。

       做法:大米淘洗干净,放入水中泡30分钟;猪肝切成薄片,放在凉水中浸泡去除血水;菠菜洗净切碎备用;将泡好的大米放入锅中加水熬煮成粥;放入猪肝、菠菜搅匀煮至猪肝熟透,加少许盐调味后即可关火。

       03

       山药瘦肉粥

       山药瘦肉粥非常适合体质虚弱、消化不良、容易腹泻的孩子食用,也是一款非常有效的冬季腹泻食补方子。

       材料:铁棍山药、猪肉、大米、盐。

       做法:大米淘洗干净放入水中泡30分钟;猪肉洗净切末或小丁;山药去皮、洗净、切小块备用;

       将泡好的大米放入锅中加清水熬煮成粥,再放入山药块、猪肉末搅匀煮至山药和猪肉熟透;最后加少许盐调味后即可关火。

       04

       葱白粳米粥

       葱白粳米粥可以提高孩子免疫力,预防感冒。

       材料:葱白、生姜、大米、白糖。

       做法:将葱白摘去外皮,冲洗干净,切段;生姜洗净、去皮、切片;大米淘洗干净,用冷水浸泡半小时;将大米倒入锅中加适量清水,大火烧开后加入葱白段、生姜片;再改用小火熬煮成粥;关火前加入少许白糖调味,即可食用。

       05

       鸡蛋蔬菜粥

       鸡蛋蔬菜粥是一道非常有营养的快手早餐粥,非常适合营养不良的孩子食用。

       材料:大米、鸡蛋、青菜、盐。

       做法:大米淘洗干净放入锅中煮制成粥;将鸡蛋在碗中搅拌打散,缓慢淋入粥中,边煮边搅拌;再加入切碎的青菜熬煮3~5分钟,起锅前加适量的食盐调味即可。

       06

       陈皮大米粥

       陈皮大米粥适合消化不良、食欲不振的孩子食用。

       材料:陈皮、大米。

       做法:将陈皮洗净,切细丝;大米淘洗干净。

       希望对你有帮助,满意请采纳,谢谢!

早餐营养粥有哪几种

       粥是我国的一种传统 美食 ,自有文字记载开始,就有了粥的概念。时至今日,粥作为早餐主力军,仍被很多人喜欢。尤其是到了冬天,天气寒冷,喝一碗热粥,不仅暖胃,还能补水。好消化,好吸收,老少皆宜。天气渐冷,分享7款早餐粥,有甜有咸,温暖滋润,换着煮给家人吃吧。

        1,大米淘洗干净,放在冰箱浸泡一个晚上。

        2,鸡腿洗净,两面切花刀。再撒些盐抹匀,腌制20分钟。

        3,将鸡腿放在蒸锅里蒸熟。冷凉后将鸡肉撕成小块。

        4,再准备一些配菜。菠菜洗净,开水烫半分钟捞出,切成小段。香菇洗净,开水煮一分钟后捞出,切成片。胡萝卜去皮洗净,切成小丁。

        5,锅中加水煮开,将浸泡好的大米洗净放进来。大火煮开后转小火,盖上盖子,煮15分钟左右。

        6,大米煮至开花,将香菇、胡萝卜、鸡肉全部倒入锅中,大火煮开后小火再煮10分钟左右。

        7,大米煮至黏稠,最后把菠菜倒进来,再加盐、胡椒粉调味,拌均就可以了。

        1,红豆提前浸泡至少4个小时,或者放在冰箱浸泡一个晚上。

        2,将泡好的红豆和糯米一起淘洗干净,开水下锅,搅拌开来,转小火煮20分钟。

        3,红枣去核,将果肉剪成小块。

        4,20分钟后将红枣倒入锅中,根据个人喜好,再加些红糖进来调味。

        5,继续小火煮,待粥煮至粘糯浓稠的状态就可以了。软糯清甜,枣香浓郁,非常好喝。

        1,银耳凉水或者温水泡发。

        2,南瓜去皮洗净,切成小块。

        3,泡好的银耳洗净,剪去蒂部,再撕成小块。

        4,砂锅中加水煮开,把银耳和糯米放进来,大火煮开后转小火炖25分钟左右。

        5,待银耳煮出胶质,放入南瓜块,再煮15分钟左右。

        6,最后加入冰糖增加风味,再煮5分钟就可以了。非常滋润的一款粥,现在吃正当时。

        1,大米洗净,冰箱冷藏浸泡一个晚上。第二天早上将大米再次洗净,开水下锅,大火煮开后转小火煮25分钟左右。

        2,猪肉切成薄片,用清水抓洗几遍去腥。然后加盐和淀粉抓匀,腌制10分钟。

        3,皮蛋切成小块。如果不喜欢溏心的,可以将皮蛋放在蒸锅蒸5~8分钟。

        4,待大米煮至黏稠,将肉片和皮蛋放进来,用筷子将肉片搅散开,再煮3~5分钟。

        5,最后加姜丝、盐、胡椒粉、鸡精调味即可。鲜香四溢,超级美味。

        1,大米淘洗干净,开水下锅。大火煮开后转小火将其煮至大米开花。

        2,鲜贝提前泡发,洗净后撕成小块。

        3,西兰花切成小朵,胡萝卜去皮洗净切成小丁。

        4,西兰花开水下锅,大火焯水半分钟后捞出。

        5,大米煮至开花,将鲜贝下入锅中,再煮10分钟左右。

        6,最后将西兰花和胡萝卜倒入锅中,煮3分钟后加盐和胡椒粉调味就好了。不用放鸡精、味精,也是非常鲜美的一款粥。营养满满,适合吃早餐。

        1,小米淘洗干净,开水下锅,盖上盖子,小火先煮15分钟。

        2,山药去皮,切成滚刀小块。红枣洗净,去核后将果肉切成小块。

        3,小米煮了15分钟,将山药和红枣放进来,再煮15分钟左右。

        4,山药煮熟,最后根据个人口味,加入适量红糖调味,煮两分钟即可。香香甜甜,温暖滋补,冬天喝最好了。

        1,薏米、糯米、大米2:1:1淘洗干净,浸泡一个晚上。

        2,早上将米再次淘洗干净,开水下锅,大火煮开后转小火煮20分钟左右。

        3,南瓜去皮去籽,洗净后切成小块。

        4,20分钟后将南瓜放入锅中,再次煮开,转小火再煮20分钟左右。

        5,南瓜煮至软烂,粥就煮好了。可以根据个人口味放些冰糖或者红糖调味,当然南瓜本身有甜味,不放糖味道也很好。

        以上七款粥,做法都比较简单,大家都可以尝试做一做。除了早上现煮,也可以用电饭煲预约煮粥,节约早上的时间,省事省心。

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       早餐一:黑米麦仁小米粥、小米糯米饼、煮红薯、果仁菠菜;

       黑米麦仁小米粥:把黑米、麦仁、小米洗净后放到锅里,加上清水熬煮成粥即可,如果时间来不及,可以用电饭锅预约制作,简单省事营养好,天气渐凉了,早上喝点热粥也比较舒服。

       果仁菠菜:菠菜放到开水里焯熟,切成小段,放香油、香醋、生抽酱油、盐调味,再放上混合果仁即可装盘食用。

       再搭配水煮鸡蛋、煮红薯,买来的小米糯米饼热一热,切点水果,加一小碟榨菜,一顿丰盛的早餐就做好了。

       早餐二:燕麦南瓜糊、菠菜蛋糕卷、脆桃、凉拌西葫芦丝、煎鸡蛋;

       孩子们喜欢喝南瓜糊,我就把一大块老南瓜去皮切成小块,再加上两勺燕麦片,加上适量的清水,放到破壁机里,打成香浓营养的燕麦南瓜糊给孩子们当早餐,都特别喜欢。甜甜的,又比较浓,南瓜里所含有的营养素也很丰富,平时吃得不多,打成糊就可以喝掉很多了。

       蛋糕卷也是孩子们喜欢的早餐之一,把菠菜焯水后榨出100g菠菜汁,搭配4个鸡蛋、100g低筋面粉、40g白糖做成平整的蛋糕片,中间抹上蓝莓酱,卷起来以后冷藏定型,再切成小段就可以了。

       用平底锅煎4个鸡蛋,再把西葫芦切成细丝,用调味料拌均匀,早餐所需要的蔬菜和蛋白质就都有了。

       早餐三:牛奶燕麦粥、蛋包饭、蚝油生菜、芒果;

       锅里烧一碗开水,加入半碗快熟燕麦片煮熟,再倒入纯牛奶搅拌均匀,焖煮2-3分钟,一碗好喝的牛奶燕麦粥就做好了,也可以再加点混合果仁,就更好吃了。

       孩子们喜欢的蛋包饭,这次用的是土豆胡萝卜焖饭,把焖饭稍微加热了一下备用;两个鸡蛋加一点盐搅拌均匀,平底锅里刷油,倒入蛋液摊成蛋皮,盛一碗焖饭放进去铺在一侧,蛋皮对折,周边压一下就好。盛出后在蛋皮上挤上番茄酱就可以了。

       蚝油生菜也是一道快手家常菜,不过我做这道菜是不放油的,生菜洗净撕成小块,炒锅烧热,把生菜直接放进去翻炒,生菜叶子含水量很大,很快就出水缩小了,再放进一大勺蚝油,翻炒均匀就可以了。

       早餐四:小米粥、肉包子、小白菜炒鸡蛋、榨菜;

       小米粥经常吃,有时候放点红枣或红薯,有时候也会放点青菜,做成青菜小米粥。把小米洗净放到水里,加水煮开,小火熬煮成粥,再切点青菜碎放进去,搅拌均匀就可以了。青菜的清香味很好闻的,也能补充营养,尤其是对小孩子来说。

       包子是猪肉西葫芦馅的,提前一晚用面粉和清水、发酵粉混合揉成面团,放到冰箱里冷藏发酵,第二天早餐再取出发好的面,把绞好的肉馅加生抽酱油、姜粉、五香粉、盐等调味料拌均匀,再放进切碎的西葫芦拌均,包成小包子,醒发10分钟,上锅蒸15分钟,焖2分钟即可,自己做的包子很美味哦!

       今天关于“营养粥类早餐食谱大全”的讲解就到这里了。希望大家能够更深入地了解这个主题,并从我的回答中找到需要的信息。如果您有任何问题或需要进一步的信息,请随时告诉我。