您现在的位置是: 首页 > 饮食常识 饮食常识

孕妇营养餐食谱大全及做法_孕妇营养餐食谱大全及做法窍门

zmhk 2024-05-15 人已围观

简介孕妇营养餐食谱大全及做法_孕妇营养餐食谱大全及做法窍门       希望我能够为您提供一些关于孕妇营养餐食谱大全及做法的信息和知识。如果您有任何疑问或需要进一步的解释,请随时告诉我。1.孕妇早餐食谱推荐2.孕妇营养餐的做法

孕妇营养餐食谱大全及做法_孕妇营养餐食谱大全及做法窍门

       希望我能够为您提供一些关于孕妇营养餐食谱大全及做法的信息和知识。如果您有任何疑问或需要进一步的解释,请随时告诉我。

1.孕妇早餐食谱推荐

2.孕妇营养餐的做法

孕妇营养餐食谱大全及做法_孕妇营养餐食谱大全及做法窍门

孕妇早餐食谱推荐

       孕妇营养餐很重要,对孕妇来说更重要,吃好第一餐,为自己和肚子里的小宝宝补充营养吧"下面推荐2款经典孕妇早餐食谱。

虾仁紫菜馄饨汤

       鲜虾和紫菜中含有丰富的钾和碘,能促进内分泌系统的发育,促进甲状腺素的合成,有利于大脑细胞和智力的发育。

排骨海带面

       排骨营养价值高,含钙量高,海带含碘、磷、钾等矿物质。可预防痴呆儿的发生,对于胎儿骨骼,内脏、大脑发育均有好处,可经常食用。

孕妇营养餐的做法

       孕期为了给胎儿补充足够的营养,孕妈妈总是补这补那,结果自己养出一身膘,B超检查,胎儿却并未想象中完美,那孕期长胎不长肉的营养餐单是怎样的呢

饮食原则

       奶类、谷类、薯类、肉、禽、蛋、豆制品、坚果、蔬菜、水果、海鲜……在整个孕期是一样也不少。少吃多餐,将原来的每天三餐,变成了每天四五餐。

菜单

       早餐搭配:牛奶+鸡蛋+豆包+凉拌蔬菜;午餐和晚餐:荤素搭配控制在1:2。午餐的主食以米饭为主;晚餐则主要喝杂粮粥;上午主要是酸奶、坚果和果干,下午和晚上的零食则以水果、可直接食用的蔬菜为主。

食谱

       早餐:麦片或鲜奶或蛋;午餐:蒸鱼+蔬菜(清炒);晚餐:汤(非补汤)+鸡肉或牛肉或猪肉+蔬菜+米饭。按怀孕各个阶段不同,孕妇的营养需求和体重增加幅度都不同。

       1、孕妇营养餐一:眉豆陈皮鲤鱼汤

        主料:鲤鱼300克,白眉豆100克,陈皮10克,生姜少许,油盐适量。

        做法:将白眉豆和陈皮(去白)、生姜分别洗净备用;鲤鱼去掉腮和内脏后洗净,然后放进油锅中略煎,直到显得稍黄即可,备用;将白眉豆、陈皮和生姜放进砂锅内,加清水用武火煮沸后,把鲤鱼放进去一起煮,直到眉豆烂熟即可加调味料,随后饮用。

        功效:健脾养胃,利水消肿。

        2、孕妇营养餐二:淮山党参红枣泥鳅汤

        主料:泥鳅250克,黄芪15克,泥鳅15克,淮山30克,红枣15克,生姜3片,油盐适量,料酒适量。

        做法:首先将泥鳅的头去掉,然后洗净备用;黄芪、党参、红枣分别洗净,装入布袋子中,扎紧袋口,与泥鳅、生姜一起放进砂锅中,加清水,用大火煮沸后,改用文火煮1个小时,然后捞出药袋,调味后即可饮用。

        功效:健脾和胃,补气养血。

        3、孕妇营养餐三:红枣桂圆银耳羹

        原料:红枣7枚,桂圆50克,银耳10朵,冰糖适量。

        做法:将红枣洗净,桂圆洗净后去皮,去核,银耳用水发好用手撕下花瓣待用。用一小锅把桂圆、大枣、银耳放入锅中,加水没过食物,放在火上加热煮15分钟左右,把冰糖加入再煮几分钟即可。

        功效:每日一次,早晚服用或加餐服用均可,有补血,益智的`作用,益于脑细胞生长。

        4、孕妇营养餐四:糖醋莲藕营养餐

        原料:莲藕250克,花生油15克,香油、料酒各5克,白糖35克,米醋1O克,食盐1克,花椒10粒,葱花少许。

        做法:将莲藕去节、削皮,粗节一削两半,切成薄片,用清水漂洗干净。炒锅置于火上,放入花生油,烧至五成热,放入花椒,炸出香味后捞出,再放入葱花略煸,倒入藕片翻炒,加入料酒、食盐、白糖、米醋继续翻炒,待藕片成熟,淋少许香油即可出锅。

        功效:藕解渴、散淤,清热生津、养血止泻、健脾开胃。特别是熟藕有健补脾胃的作用,能增进食欲,补充营养,健脑益智。

       好了,今天关于“孕妇营养餐食谱大全及做法”的探讨就到这里了。希望大家能够对“孕妇营养餐食谱大全及做法”有更深入的认识,并且从我的回答中得到一些帮助。